[...] mi czy przy takim jadlospisie szybciej urosne :) Prosze pisac rozpatrze kazda porade z gory dziekowa ;-) Wiek 17 lat, 75kg, 3 razy w tygodniu jestem na silowni, dosyc czesto gram w pile nozna Obliczajac kcal + dodane 500 kcal wyszlo mi ok.3600 kcal, wiec powinno byc chyba w miare pozytywnie! :) DIETA NA MASE Posiłek nr 1 7:00 Mleko 2% -500ml [...]
[...] talii: 95 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: Okolo 6 godzin pracy fizycznej (nauczyciel wf), zazwyczaj gram w cos z dziaciakami, pewnie dziennie wychodzi okolo 2 godzin ciaglej gry. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 7 razy w tyg bieg ciagly 45 min w terenie, puls na [...]
no to opcja taka . . . chce zjeść na obiad 150 gram piersi z kurczak . . wyjmuje zamrożoną pierś z kurczaka ważę wychodzi 0,5 kilo . . no ok zarzucam ją do wrzącej wody czekam jak się ugotuje ważę całą i wychodzi 350 . . . i pytanko czy z wagi po ugotowaniu mogę odliczać to 150 gram i czy to będzie faktycznie 150 gram ? Zmieniony przez - coolkill [...]
[...] oleju Lub 6 jaj rozbić + kostka sera białego chudego - zmieszać razem i na 5 minut do mikrofali Posiłek II 200g dowolnego mięsa pieczonego bądź grilowanego +2 pomidory +5 gram oleju+50 g ryżu Posiłek III Tuńczyk w sosie własnym 130g+ dowolne warzywa +5 g oleju Posiłek IV 150 g dowolnego mięsa +50 g ryżu lub kaszy+ 5 g oleju Posiłek V 300 g [...]
szukam dobrej diety idealnej dla mnie, oczywiście nie w przeliczeniu na gramy tylko na oko gdzie co i kiedy. Oto moje dane Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 Waga : ok. 60 Wzrost : ok. 174 Cel treningowy : siła i masa Staż treningowy na słowni : tydzień? O.o ćwiczyłem wcześniej ale żadko i często rezygnowałem bo źle ćwiczyłem, czyli np. codziennie po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się na jedzenie co 2 godziny mniejszych porcji gdyż mam wypchniętą górną część brzuch i wydaje mi się, że to od sporych posiłków( kurczak 2 razy dziennie po 200-300 gram). Moje pytania: 1. Co z przyprawami? Wydaje mi się, że za mocno przyprawiam kurczaka, a z tego co wiem mogą one zatrzymywać wodę w organizmie co mi za bardzo nie na [...]
[...] Staram sie przestrzegac diety lecz nie zawsze moge... zjem czasem jakas czekolade bo tajak wspomnialem wczesniej jestem pilkarzem... wiec chyba moge sobie pozwolic duzo gram w pilke, treningi , mecze i jeszcze towarzysko z kolegami ... w tym temacie sa moje zdjecia pare dni temu robione: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy jest ona dobrze ułożona zeby dawała jakas dobre efekty .Mam 16 lat ,186 cm wzrostu i 73 kg .Ćwiczę kalistenikę . A tutaj moja dieta : 7:30 płatki owsiane około 100 gram i 400 ml mleka 2.0% + 3 jajka 9:00 jakąs bulke z serem ewentualnie dwie + serek wiejski z rodzynkami 11:45 bułka z serem + dwa owoce 14:40 ryz z piersią z kurczaka(300 [...]
[...] 500ml carbo (activ maxx). Po meczu banan, po godzinie posiłek z tuńczykiem/nabiałem/mięsem a po kolejnej godzinie WPC Olimpu a na sen tabletka MZA Olimpu. W dni kiedy nie gram nie stosuję supli. Staram się za to jeśc dużo białka (kurczak/ryby). Z tłuszczu to piję raz dziennie 50ml oleju lnianego. Czy MZA powinienem stosować codziennie czy [...]
[...] posiłków dziennie, woda-> cel zgubienie opony: 1p. Płatki Owsiane(70 gr pł. 20 rodzynek, 10 słonecznika, 25 b. serwagtkowe uns) 2p. różnie(chleb pełnoziarnisty ok 100-120 gram z masłem orzechowym lub wedliną drobiową(kurczak, indyk), czasami omlet z 3-4 jajek czasami reszta obiadu z dnia poprzedniego np dzisiaj kurczak z [...]
[...] suplementacja 1 posiłek: 3 jajka , kanapka z szynka 2 posiłek : kanapka z szynka i serem 3 kurczak lub wieprzowina , ziemniaki , suruwka + witaminy i minerały olimp 4 50 gram płatków owsianych 30 gram WPC bezposrednio przed treningiem 10 gram bcaa i 3 gr l-arganiny po siłowni 10 gr bcaa i 1,5 g arganiny 5 posiłek 50 gr ryzu 30 gr WPC 6 [...]
Pragne miesni bez tluszczu, mam w holere aerobow bo gram w kosza i cwicze amatorsko boks. Waze 73 kg 184wzrostu cwicze prawie rok z malymi przerwami, teraz treningiem hst. moim marzeniem jest 3-4kg czystych miesni za pol roku. no wiec tak: sniadanie jajak na bekonie z pomidorem+orzechy+ kawa 2 sniadanie: łosos/makrela z salata i oliwa z [...]
[...] i cyklu, o ktorych za chwile, jestem duzo silniejszy, jednak przybralem tylko 2 kilo na wadze. Cwicze 3-4 razy w tygodniu, mniej wiecej co drugi dzien, 1-2 razy w tygodniu gram tez w kosza. Dieta: Sniadanie: owsianka z miodem i bananem lub muesli. Drugie: Shake proteinowy + owoc Obiad: zazwyczaj kurczak z warzywami + cous cous (czasem ryz) [...]
[...] może macie jakieś rady? 2 Śniadanie w pracy 9:00-10:00 100g ciemnego makaronu albo 100g kaszy gryczanej albo 100g ryżu do tego ponad 150g piersi z kurczaka albo około 150 gram filletów z mintaja albo innej ryby, warzywa(papryka, kukurydza, brokuły, strączki) 1 łyzka oliwy z olivek (b:ok. 30g, WW:ok. 70 T:ok.:14g) Obiad 14:00-15:00: 100g kaszy [...]
Gram w pilke, wiec nieco inny rozklad, na pewno nie najlepszy ... I. Śniadanie: 8/9 rano 1. 3 jajka 2. miska platkow z mlekiem 3. jakis owoc ( jablko, banan, gruszka, kiwi ) 4. ktos wspominal o tranie -> tutaj prosze o rade 5. warzywo ( ogorek, pomidor, marchew ) 6. Herbata/mleko/kawa zbozowa 7. jakies orzechy ( moze byc [...]
[...] rano ok godzine utrzymujac tetno 120-140 uderzen/min po biegu kilka minut cwicze brzuch (nożyce spięcie, mix cwiczen z a6w) zalezy ile mam sily w dni nietreningowe gram w tenisa 2h albo cwicze na worku i sie rozciagam 1,5h (bez zadyszki) cwicze wtorek klatka+barki 3 cwiczenia po 20 powt 4 serie (zamiast barkow daje czasem tric lub bic, [...]
[...] zamiar dodac basen oraz jakies ćwiczenia aerobowe takie jak bieganie.Chcę też kupić TREC CLENBUREXIN na szybsze spalanie tłuszczu który mnie bardzo denerwuje. Śniadanie: 50gram płatków nestle Fitness z owocami,50ml jogurtu naturalnego 2% tłuszczu Drugie śniadanie: 2 kromki czarnego chleba z 2 plastrami pomidora oraz z ser mozzarella 250gram. [...]